Flexii pentru biceps cu gantere
În finlandeză: Dumbbell Curl
- Începător
- Sală
- Acasă
Flexia bicepșilor cu gantere se face din picioare, cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele înainte și coatele lângă corp, până la nivelul umerilor. Izolează bicepșii cu rezistență constantă pe toată flexia. Începătorii o folosesc la sală sau acasă, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Biceps
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai drept, cu câte o ganteră în fiecare mână și palmele înainte.
- Ține coatele lipite de corp.
- Ridică ganterele până la nivelul umerilor.
- Coboară lent până la brațe întinse.
Indicații de execuție
- Ține trunchiul fix, fără balans sau înclinare.
- Expiră când curbezi ganterele în sus.
- Ține încheieturile drepte, fără smucire sus.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se leagănă pentru a ridica greutatea. Ține corpul fix și mișcă doar antebrațele.
- Coatele fug înainte de trunchi. Ține coatele aproape de coaste.
- Brațele nu se îndreaptă complet jos. Coboară ganterele complet.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.