Bicepscurl med manualer
På finsk: Dumbbell Curl
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
Manualcurl gjøres stående med én manual i hver hånd og albuene tett ved kroppen. Du bøyer albuene og løfter vektene uten å svinge overkroppen, slik at biceps styrer bevegelsen. Nybegynnere bruker den på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Biceps
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå oppreist med en manual i hver hånd og håndflatene fremover.
- Hold albuene tett inntil sidene.
- Løft manualene til skulderhøyde.
- Senk rolig til armene er strake.
Teknikk
- Hold overkroppen rolig, uten sving eller lening.
- Pust ut når manualene løftes.
- Hold håndleddene rette og rolige.
Vanlige feil
- Albuene flyttes fremover. Hold albuene inntil kroppen gjennom hele løftet.
- Overkroppen svinger med vekten. Stå stille og løft uten fart.
- Manualene slippes raskt ned. Senk vektene rolig under kontroll.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.