Hantlitega biitsepsikõverdus
Soome keeles: Dumbbell Curl
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
Hantlitega biitsepsikõverduses seisad sirgelt, hantel kummaski käes, peopesad ette ja küünarnukid külgedel. Küünarnuki painutus tõstab raskuse õlakõrgusele ning hoiab biitsepsi ühtlase vastupanu all. Algaja kasutab seda kodus või jõusaalis kordusteks raskusega põhi- või lõpuharjutusena, vahetades käsi ühtlases tempos ja hoides kere paigal.
- Lihased
- Biitseps
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, hantel kummaski käes, peopesad ettepoole.
- Hoia küünarnukid külgede vastas.
- Tõsta hantlid õlgade kõrgusele.
- Langeta aeglaselt, kuni käed on sirged.
Tehnika juhised
- Hoia kere paigal ilma kiikumata.
- Hinga hantleid üles kõverdades välja.
- Hoia randmed sirged, ära nipsa lõpus.
Levinud vead
- Kere kiigub raskuse tõstmiseks. Hoia keha paigal ja liiguta ainult küünarliigestest.
- Küünarnukid liiguvad kerest ette. Hoia küünarnukid roiete lähedal.
- Käed ei sirutu all lõpuni. Langeta hantlid täielikult alla.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.