Bicepszhajlítás súlyzóval
Finnül: Dumbbell Curl
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A súlyzós bicepszgyakorlatnál egyenesen állsz, mindkét kezedben súlyzó van, a tenyereid előre néznek, a könyökeid pedig az oldalad mellett maradnak, miközben vállmagasságig hajlítod a karjaidat. A bicepsz egyenletes ellenállással dolgozik. Kezdők edzőteremben vagy otthon, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Biceps
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy súlyzóval, tenyereid előre nézzenek.
- Tartsd a könyökeidet szorosan a tested mellett.
- Húzd a súlyzókat vállmagasságig.
- Lassan engedd vissza, amíg karjaid ki nem nyúlnak.
Technikai tippek
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, ne lendíts.
- Súlyzóemeléskor fújd ki a levegőt.
- Tartsd egyenesen a csuklód, ne pöccintsd felül.
Gyakori hibák
- A törzsed lendületet ad a súlyok emeléséhez. Tartsd nyugodtan a tested, csak az alkarjaid mozogjanak.
- A könyökeid előrecsúsznak a törzsedtől. Ha a könyököd előrecsúszik, a váll veszi át a munkát, ezért rögzítsd.
- A karjaid nem nyúlnak ki teljesen alul. Engedd le a súlyzókat teljes nyújtásig.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.