Bicepsový zdvih s jednoručkami
Vo fínčine: Dumbbell Curl
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
Bicepsový zdvih s jednoručkami vykonávaš postojačky s činkou v každej ruke, dlaňami vpred a lakťami pri bokoch, kým ruky dvíhaš k ramenám. Stála záťaž izoluje bicepsy počas celého zdvihu bez premenlivého odporu gumy. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik či záver tréningu.
- Svaly
- Biceps
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene, v každej ruke drž jednoručku a dlane smeruj vpred.
- Lakte drž pri bokoch.
- Zdvihni jednoručky k ramenám.
- Pomaly ich spúšťaj, až kým nebudeš mať paže vystreté.
Technické pokyny
- Drž trup nehybný, bez švihu a náklonu.
- Vydýchni pri dvíhaní jednoručiek.
- Drž zápästia rovné, nevyhadzuj ich hore.
Bežné chyby
- Trup sa švihá a pomáha zdvihu. Drž telo pokojné a lakte nehybné.
- Lakte sa vzďaľujú od trupu. Drž lakte pevne pri rebrách.
- Paže sa dole úplne nevystierajú. Spúšťaj jednoručky až do vystretia.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.