dambıl curlü
Fince: Dumbbell Curl
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Dambıl biseps curl'ünde her elde bir dambılla dik durur, avuçlarını öne çevirip dirseklerini yanlarına sabitlersin ve ağırlığı omuz hizasına kıvırırsın. Sabit direnç bisepsleri tüm hareket açıklığı boyunca düzenli yükle çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda veya evde ağırlık ve tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Biceps
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dik dur, her elinde bir dambıl tut ve avuçlarını öne çevir.
- Dirseklerini yanlarına sabitle.
- Dambılları omuz hizasına doğru kaldır.
- Kolların düz olana kadar yavaşça indir.
Form ipuçları
- Savrulmadan ve eğilmeden gövdeni sabit tut.
- Dambılları yukarı kıvırırken nefes ver.
- Üstte bileklerini kırmadan düz tut.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı kaldırmak için gövde savruluyor. Vücudunu sabit tutup yalnızca dirsek eklemini hareket ettir.
- Dirsekler gövdeden öne uzaklaşıyor. Dirseklerini kaburgalarına yakın sabit tut.
- Kollar aşağıda tam düzleşmiyor. Dambılları tamamen aşağı indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.