Bicepsov upogib z utežmi
V finščini: Dumbbell Curl
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Upogib komolca z ročkami izvajaj stoje, v vsaki roki drži utež z dlanjo naprej, komolca pa obdrži ob bokih. Uteži dvigni do ramen in jih nato počasi spusti, pri čemer biceps dela brez zamaha trupa. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Biceps
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano, v vsaki roki drži po eno utež, dlani obrni naprej.
- Komolca drži ob telesu.
- Uteži dvigni do višine ramen.
- Počasi spusti do iztegnjenih rok.
Namigi za izvedbo
- Trup umiri brez nagibanja ali zamaha.
- Med dvigom ročk izdihni.
- Zapestji ohrani ravni brez sunkov na vrhu.
Pogoste napake
- Trup se ziblje za dvig uteži. Telo umiri in gibaj samo v komolcih.
- Komolca zdrsneta naprej od trupa. Komolca drži tesno ob rebrih.
- Roki se na dnu ne iztegneta povsem. Ročki spusti do celotnega iztega rok.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.