Bicepso lenkimas su hanteliais
Suomiškai: Dumbbell Curl
- Pradedantysis
- Salė
- Namai
Bicepso lenkimas su hanteliais atliekamas stovint tiesiai, po vieną hantelį laikant kiekvienoje rankoje, delnais pirmyn ir alkūnėmis prie šonų, tada keliant iki pečių. Nekintantis svoris izoliuoja bicepsus per visą lenkimą. Pradedantieji jį atlieka salėje arba namuose, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Bicepsai
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, kiekvienoje rankoje laikyti po hantelį, delnus nukreipti pirmyn.
- Alkūnes laikyti priglaustus prie šonų.
- Kelti hantelius iki pečių aukščio.
- Lėtai nuleisti iki tiesių rankų.
Technikos patarimai
- Liemenį laikyk stabilų, nesiūbuok ir nesilenk.
- Iškvėpk, kai keli hantelius aukštyn.
- Riešus laikyk tiesius, jų neužlaužk viršuje.
Dažnos klaidos
- Liemuo siūbuoja, kad pakeltų svorį. Kūną laikyk ramų, judink tik dilbius.
- Alkūnės slenka pirmyn nuo liemens. Alkūnes laikyk priglaustas prie šonkaulių.
- Rankos apačioje neištiesiamos iki galo. Hantelius nuleisk iki visiškai tiesių rankų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.