Згинання рук з гантелями
Фінською: Dumbbell Curl
- Початковий рівень
- У залі
- Вдома
Згинання рук з гантелями виконуй стоячи рівно: тримай гантелі в кожній руці долонями вперед і лікті притиснутими до боків, піднімаючи вагу до плечей. Постійний опір гантелей ізолює біцепси в усій амплітуді; новачки виконують вправу вдома або в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Біцепси
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань рівно, тримай по гантелі в кожній руці, долоні вперед.
- Притисни лікті до боків.
- Підніми гантелі до рівня плечей.
- Повільно опусти до прямих рук.
Підказки щодо техніки
- Тримай тулуб нерухомим, без відхилення.
- Рівно видихай, підіймаючи гантелі.
- Залишай зап'ястя рівними у верхній точці.
Поширені помилки
- Тулуб розгойдується для підйому. Тримай тулуб нерухомим і не рухай ліктями.
- Лікті відходять від ребер. Тримай лікті близько до тулуба.
- Руки не випрямляються внизу. Опускай гантелі до повністю прямих рук.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.