Πλάγιες άρσεις σε μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Machine Lateral Raise
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Το μηχάνημα πλάγιων άρσεων στηρίζει τα μπράτσα σε μαξιλάρια, με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και την πλάτη σταθερή. Η ανύψωση ως το ύψος των ώμων απομονώνει πλάγιους δελτοειδείς σε σταθερό τόξο. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τα χέρια πάνω στα μαξιλάρια και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- Κράτησε την πλάτη στο στήριγμα και τον κορμό σφιχτό.
- Σήκωσε τα χέρια μέχρι το ύψος των ώμων.
- Κατέβασε αργά, αντιστεκόμενος στη στοίβα βαρών.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς σηκώνεις τα χέρια στα πλάγια.
- Νιώσε την προσπάθεια στην εξωτερική πλευρά του ώμου.
- Οδήγησε με τους αγκώνες, όχι με τις παλάμες.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι ανεβαίνουν όταν ανοίγεις τα χέρια. Κράτησε τους ώμους κάτω και χαλαρούς.
- Τα χέρια ανεβαίνουν πάνω από το ύψος των ώμων. Σταμάτησε την ανύψωση στο ύψος των ώμων.
- Οι αγκώνες κλειδώνουν ίσιοι σε όλο το σετ. Κράτησε ελαφριά κάμψη στους αγκώνες.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.