Ridicări laterale la aparat
În finlandeză: Machine Lateral Raise
- Începător
- Sală
Ridicarea laterală la aparat te așază cu brațele pe suporturi, coatele ușor flexate și spatele sprijinit. Ridicarea brațelor la nivelul umerilor izolează deltoizii laterali pe un arc fix, fără traseul liber al ganterelor sau cablului. Începătorii o folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Deltoid lateral
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază-te cu brațele pe suporturi, coatele ușor îndoite.
- Ține spatele pe spătar și abdomenul încordat.
- Ridică brațele lateral până la înălțimea umerilor.
- Coboară lent, opunând rezistență greutăților.
Indicații de execuție
- Expiră când ridici brațele lateral.
- Simte efortul pe partea laterală a umărului.
- Condu cu coatele, nu cu palmele.
Greșeli frecvente
- Ridici umerii odată cu brațele, în loc să-i relaxezi. Ține umerii apăsați în jos și relaxați.
- Brațele urcă peste nivelul umerilor. Oprește ridicarea la nivelul umerilor.
- Coatele se blochează pe toată seria. Păstrează coatele ușor flexate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.