Ridicări laterale la cablu
În finlandeză: Cable Lateral Raise
- Pro
- Începător
- Sală
Ridicarea laterală la scripete se face cu corpul perpendicular pe aparat și mânerul în mâna mai îndepărtată, ducând brațul până la nivelul umărului. Cablul păstrează tensiunea pe deltoizii laterali pe tot arcul, spre deosebire de ganteră, care devine mai ușoară jos. Începătorii o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Deltoid lateral
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai lateral față de scripetele de jos, cu mânerul în mâna îndepărtată.
- Ține cotul ușor îndoit.
- Ridică brațul lateral până la nivelul umărului.
- Coboară lent împotriva cablului, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Condu ridicarea cu cotul, nu cu mâna.
- Ține trunchiul fix, fără să te înclini.
- Expiră când ridici brațul lateral.
Greșeli frecvente
- Umărul se ridică în timpul mișcării. Ține umărul apăsat în jos și înapoi.
- Corpul se înclină pentru a balansa greutatea. Ține trunchiul fix și ridică din braț.
- Brațul trece peste nivelul umărului. Oprește ridicarea la nivelul umărului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.