Elevação lateral na polia
Em finlandês: Cable Lateral Raise
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
A elevação lateral na polia coloca-te de lado para uma roldana baixa, com a pega na mão mais afastada, elevando o braço até à altura do ombro. A polia mantém tensão constante nos deltoides laterais durante todo o arco, ao contrário do haltere. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Deltoides laterais
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar de lado para uma polia baixa, segurando a pega com a mão mais afastada.
- Manter o cotovelo ligeiramente fletido.
- Elevar o braço para o lado até à altura do ombro.
- Baixar lentamente contra o cabo e trocar de lado.
Dicas de execução
- Conduz a subida com o cotovelo, não com a mão.
- Mantém o tronco imóvel, sem te inclinares.
- Expira enquanto elevas o braço.
Erros comuns
- O ombro encolhe durante a elevação. Mantém o ombro baixo e ligeiramente para trás.
- O corpo inclina-se para balançar a carga. Mantém o tronco imóvel e eleva com o braço.
- O braço passa a altura do ombro. Para a elevação ao nível do ombro.
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