Elevação lateral
Em finlandês: Lateral Raise
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
A elevação lateral com halteres leva um peso de cada mão para os lados até à altura dos ombros, com os cotovelos a guiar. Trabalha os deltoides laterais sem deixar que os trapézios assumam o gesto. Usa-a em casa ou no ginásio com carga leve e mais repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Deltoides laterais
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar direito, com os halteres ao lado do corpo.
- Manter os cotovelos ligeiramente fletidos.
- Elevar os braços para os lados até à altura dos ombros, iniciando o movimento com os cotovelos.
- Baixar lentamente sem balançar.
Dicas de execução
- Pára brevemente à altura dos ombros antes de descer.
- Mantém uma ligeira flexão nos joelhos.
- Expira quando os braços chegam ao topo.
Erros comuns
- Os trapézios assumem e os ombros sobem. Mantém os ombros baixos, longe das orelhas.
- O balanço lança os halteres para cima. Desacelera e eleva com controlo, sem impulso.
- Os braços passam acima da altura dos ombros. Pára quando os braços ficam alinhados com os ombros.
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