Seitheben
Auf Finnisch: Lateral Raise
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- Gym
- Zuhause
Beim Seitheben mit Kurzhanteln hängen die Arme seitlich und führen die Ellbogen nach außen bis auf Schulterhöhe. Die Bewegung trainiert vor allem die seitlichen Schultern, während der Nacken locker bleibt. Einsteiger nutzen leichte Gewichte zu Hause oder im Studio für viele Wiederholungen.
- Muskeln
- Seitliche Delts
- Equipment
- Hanteln
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Aufrecht stehen und die Kurzhanteln seitlich halten.
- Die Ellbogen leicht gebeugt halten.
- Die Arme seitlich auf Schulterhöhe heben und die Bewegung mit den Ellbogen führen.
- Langsam absenken, ohne zu schwingen.
Technik-Tipps
- Halte oben auf Schulterhöhe kurz inne.
- Beuge die Knie locker und bleibe aufrecht.
- Atme aus, wenn die Arme den höchsten Punkt erreichen.
Häufige Fehler
- Der Nacken übernimmt und die Schultern wandern hoch. Halte die Schultern tief und weit weg von den Ohren.
- Schwung bringt die Kurzhanteln nach oben. Verlangsame die Bewegung und hebe ohne Schwung.
- Die Arme steigen über die Schulterhöhe hinaus. Beende die Bewegung auf einer Linie mit den Schultern.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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