Подъём рук в стороны
На английском: Lateral Raise
- Новичок
- Зал
- Дома
Разведения гантелей в стороны поднимают по гантели каждой рукой до уровня плеч, ведя движение локтями. Упражнение изолирует средние дельты, которые добавляют плечам ширину, почти не подключая трапеции. Новички выполняют его дома или в зале с лёгким весом и большим числом повторений как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Средние дельты
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань прямо, держи гантели по бокам.
- Сохраняй лёгкий сгиб в локтях.
- Подними руки в стороны до уровня плеч, веди движение локтями.
- Медленно опусти руки, не раскачиваясь.
Техника
- Ненадолго задерживай гантели на уровне плеч.
- Сохраняй мягкий сгиб в коленях.
- Выдыхай, когда руки доходят до верхней точки.
Частые ошибки
- Трапеции перехватывают работу, плечи ползут вверх. Опускай плечи и отводи их от ушей.
- Инерция раскачивает гантели вверх. Поднимай вес медленно и подконтрольно.
- Руки поднимаются выше уровня плеч. Останавливай движение на одной линии с плечами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.