Dumbbell lateral raise
In het Fins: Lateral Raise
- Beginner
- Sportschool
- Thuis
Bij de zijheffing met dumbbells hef je in elke hand een dumbbell zijwaarts tot schouderhoogte, met je ellebogen als leidraad. De oefening richt zich op de zijkant van de schouders, die de schouderbreedte vormt, zonder hulp van de trapezius. Beginners gebruiken de oefening thuis en in de sportschool met licht gewicht en veel herhalingen.
- Spieren
- Zijdelts
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sta rechtop met dumbbells langs je zij.
- Houd je ellebogen licht gebogen.
- Til je armen zijwaarts tot schouderhoogte en leid met je ellebogen.
- Laat langzaam zakken zonder te zwaaien.
Techniektips
- Pauzeer kort op schouderhoogte voordat je zakt.
- Laat je knieën soepel meebuigen tijdens de set.
- Adem uit wanneer je armen de top bereiken.
Veelgemaakte fouten
- Trapezius neemt over en schouders kruipen omhoog. Houd je schouders laag en weg van je oren.
- Dumbbells gaan door zwaai omhoog. Vertraag en hef gecontroleerd, zonder zwaai.
- Armen komen boven schouderhoogte. Stop zodra je armen gelijk met je schouders zijn.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.