Oldalemelés súlyzóval
Finnül: Lateral Raise
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A súlyzós oldalemelésnél mindkét kezedben súlyzóval emeled oldalra a karod vállmagasságig, a könyököd vezetésével. A gyakorlat az oldalsó vállat dolgoztatja, amely szélesebb vállformát ad, miközben a csuklyásizom kevésbé segít. Kezdők otthon vagy edzőteremben is végezhetik könnyű súllyal és több ismétléssel, fő gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Oldalsó deltaizom
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj egyenesen, a súlyzók legyenek a tested mellett.
- Tartsd enyhén behajlítva a könyökeidet.
- Emeld a karjaidat oldalra vállmagasságig, a könyökeiddel vezetve.
- Lassan engedd vissza lendítés nélkül.
Technikai tippek
- Tarts rövid szünetet vállmagasságban leengedés előtt.
- Hagyj enyhe hajlítást a térdedben.
- Fújd ki a levegőt, amikor a karod eléri a vállmagasságot.
Gyakori hibák
- A csuklyásizom átveszi a munkát. Tartsd a vállad lent, távol a füledtől.
- Lendületből emelkednek a súlyzók. Lassíts, és irányítsd az emelést lendület nélkül.
- A karok vállmagasság fölé emelkednek. Állítsd meg a kart vállmagasságban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.