Странично вдигане с дъмбели
На фински: Lateral Raise
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
Страничното повдигане с дъмбели отвежда по една тежест във всяка ръка до височината на раменете, като лактите водят движението. То насочва работата към средната част на раменете и ограничава участието на трапеца. Начинаещите могат да го изпълняват у дома или във фитнеса с лека тежест и повече повторения.
- Мускули
- Странични делтоиди
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен с дъмбели отстрани.
- Остави лактите леко свити.
- Повдигни ръцете встрани до височината на раменете, води с лактите.
- Спусни бавно без засилка.
Насоки за техниката
- Задръж кратко на височината на раменете.
- Остави коленете леко отпуснати.
- Издишай, докато ръцете достигат раменете.
Чести грешки
- Раменете се повдигат към ушите. Дръж раменете далеч от ушите.
- Замахът вдига дъмбелите. Забави движението и вдигай тежестите контролирано.
- Ръцете се издигат над раменете. Спри, когато ръцете се изравнят с раменете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.