Странично вдигане на скрипец
На фински: Cable Lateral Raise
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
При странично повдигане на скрипец стоиш странично до ниската ролка и повдигаш ръката отдалеч от уреда до височината на рамото. Кабелът запазва напрежението в страничното рамо по цялата дъга. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Странични делтоиди
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани странично към ниския скрипец, като държиш дръжката в ръката, която е по-далеч от машината.
- Остави лактите леко свити.
- Повдигни ръката встрани до височината на рамото.
- Спусни бавно срещу кабела, после смени страната.
Насоки за техниката
- Води повдигането с лакътя, не с дланта.
- Дръж торса неподвижен, без отдалечаване.
- Издишай, докато отвеждаш ръката встрани.
Чести грешки
- Рамото се повдига към ухото. Дръж рамото натиснато надолу и назад.
- Тялото се накланя, за да вдигне тежестта. Дръж торса неподвижен и повдигай с ръката.
- Ръката минава над височината на рамото. Спри движението на нивото на рамото.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.