Upažovanie na kladke
Vo fínčine: Cable Lateral Raise
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Upažovanie na kladke vykonávaš bokom k nízkej kladke s rukoväťou vo vzdialenejšej ruke a pažou dvíhaš do výšky ramena. Kladka udržiava napätie v bočných deltových svaloch počas celého oblúka, na rozdiel od činky, ktorá naspodku odľahčí. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Bočné delty
- Vybavenie
- Cable
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa bokom k spodnej kladke a vzdialenejšou rukou uchop držadlo.
- Lakeť mierne pokrč.
- Zdvihni ruku do strany do výšky ramena.
- Pomaly ju spúšťaj proti odporu lanka a potom vymeň strany.
Technické pokyny
- Veď zdvih lakťom, nie rukou.
- Drž trup pokojný, neodkláňaj sa.
- Vydýchni pri upažení paže.
Bežné chyby
- Rameno sa pri zdvihu krčí nahor. Tlač rameno nadol a mierne dozadu.
- Telo sa švihom odkláňa. Drž trup pokojný a dvíhaj pažou.
- Paža prejde nad výšku ramena. Zastav zdvih na úrovni ramena.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.