Upažovanie na stroji
Vo fínčine: Machine Lateral Raise
- Začiatočník
- Posilňovňa
Upažovanie na stroji sedí s pažami na podložkách, mierne pokrčenými lakťami a chrbtom opretým o operadlo. Zdvih do výšky pliec izoluje bočné ramená po pevnej dráhe bez voľného pohybu činiek. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Bočné delty
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si s pažami opretými o podložky, lakte mierne pokrčené.
- Chrbát opri a spevni stred tela.
- Zdvihni ruky do výšky ramien.
- Pomaly spúšťaj a odolávaj váhe v zásobníku.
Technické pokyny
- Vydýchni pri zdvíhaní paží do strán.
- Cíť prácu pozdĺž bočnej strany ramena.
- Veď pohyb lakťami, nie dlaňami.
Bežné chyby
- Plecia sa dvíhajú smerom k ušiam. Drž ramená zatlačené nadol a uvoľnené.
- Paže stúpajú nad výšku pliec. Zastav zdvih v úrovni ramien.
- Lakte sa počas série úplne uzamknú. Udrž v lakťoch jemné pokrčenie.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.