Unoszenie bokiem na maszynie
Po fińsku: Machine Lateral Raise
- Początkujący
- Siłownia
Unoszenie bokiem na maszynie wykonujesz siedząc z ramionami opartymi o poduszki, lekko ugiętymi łokciami i plecami przy oparciu. Unoszenie ramion do wysokości barków izoluje ich boczne części po stałej ścieżce, bez swobodnego toru hantli lub linek. Początkujący ćwiczą na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Boczne naramienne
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź, oprzyj ramiona o poduszki, łokcie lekko ugięte.
- Trzymaj plecy na oparciu i napnij brzuch.
- Unieś ręce do wysokości barków.
- Powoli opuść je, stawiając opór stosowi.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze, unosząc ramiona na boki.
- Poczuj pracę po zewnętrznej stronie barku.
- Prowadź łokcie, nie dłonie.
Częste błędy
- Wzruszasz barkami zamiast unosić ramiona po łuku. Trzymaj barki opuszczone i rozluźnione.
- Ramiona wznoszą się powyżej barków. Zatrzymaj unoszenie na wysokości barków.
- Łokcie blokują się podczas całej serii. Zachowaj lekkie ugięcie łokci.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.