makinede yana açış
Fince: Machine Lateral Raise
- Başlangıç
- Salon
Makinede yana açışta dirseklerini hafif bükerek kollardaki pedlere yaslanır, sırtını arkalığa dayarsın. Kolları omuz hizasına kaldırmak yan omuzları izole eder, gövdeyi sabit tutmak hareketi kontrollü kılar. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla tamamlayıcı olarak, sakin ve düzenli bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Yan omuz
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Kolların pedlere dayalı, dirseklerin hafif bükülü olacak şekilde otur.
- Sırtını arkalığa dayalı, merkez bölgeni sıkı tut.
- Kollarını omuz hizasına kadar yana kaldır.
- Ağırlık bloklarına direnerek yavaşça indir.
Form ipuçları
- Dirseklerini pedlere hafif bükülü ve dengeli yerleştir.
- Sırtını arkalığa bastırıp merkezini sık.
- Omuz hizasına yükselirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Omuzlar ağırlığı kaldırmak için kulaklara yükseliyor. Omuzlarını aşağıda tutup kolları yanlardan kaldır.
- Dirsekler sertçe kilitlenerek pedden ayrılıyor. Dirseklerinde hafif bükülme bırakıp pedi koru.
- Gövde yana eğilerek hareketi kolaylaştırıyor. Gövdeni ortada sabit tutup ağırlığı azalt.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.