Alzate laterali alla macchina
In finlandese: Machine Lateral Raise
- Principiante
- Palestra
La macchina per alzate laterali sostiene gomiti e braccia su cuscinetti, con schiena appoggiata e una lieve flessione dei gomiti. Sollevare le braccia fino alle spalle isola i deltoidi laterali su un arco fisso; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Deltoidi laterali
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con le braccia contro i cuscinetti, gomiti leggermente piegati.
- Mantieni la schiena contro lo schienale e il core attivo.
- Solleva le braccia fino all’altezza delle spalle.
- Abbassale lentamente, controllando il pacco pesi.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre sollevi le braccia lateralmente.
- Senti il lavoro lungo il lato della spalla.
- Guida con i gomiti, non con le mani.
Errori comuni
- Spalle che salgono verso le orecchie durante l'alzata. Tieni le spalle abbassate e rilassate.
- Braccia sollevate oltre l'altezza delle spalle. Fermati quando le braccia sono allineate alle spalle.
- Gomiti bloccati completamente per tutta la serie. Mantieni una lieve flessione nei gomiti.
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