Alzate laterali al cavo
In finlandese: Cable Lateral Raise
- Pro
- Principiante
- Palestra
L'alzata laterale al cavo si esegue di fianco a una carrucola bassa, usando la mano più lontana per portare il braccio all'altezza della spalla. La resistenza resta costante sui deltoidi laterali durante l'arco. È adatta in palestra a serie con carico e ripetizioni, come lavoro principale o chiusura.
- Muscoli
- Deltoidi laterali
- Attrezzatura
- Cable
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stai di lato rispetto alla carrucola bassa, con l'impugnatura nella mano più lontana.
- Mantieni il gomito leggermente piegato.
- Solleva il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla.
- Abbassa lentamente contro il cavo, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Guida il sollevamento con il gomito, non con la mano.
- Tieni il busto fermo senza allontanarti dal cavo.
- Espira mentre porti il braccio di lato.
Errori comuni
- La spalla sale verso l'orecchio. Spingi la spalla verso il basso e indietro.
- Il corpo si inclina per lanciare il peso. Ferma il busto e solleva soltanto il braccio.
- Il braccio supera l'altezza della spalla. Fermati quando la mano è allineata alla spalla.
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