Бічний підйом руки на блоці
Фінською: Cable Lateral Raise
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Підйом руки вбік на блоці виконуй боком до нижнього блока, тримаючи рукоятку дальньою рукою та піднімаючи руку прямо вбік до рівня плеча. Трос підтримує постійний натяг у бічних дельтах по всій дузі, на відміну від гантелі, що слабшає внизу; новачки працюють у залі з вагою та повтореннями як основну вправу або наприкінці.
- М’язи
- Середні дельти
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань боком до нижнього блока, ручку тримай дальньою рукою.
- Злегка зігни лікоть.
- Підніми руку вбік до рівня плеча.
- Повільно опусти проти опору троса, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Веди підйом ліктем, а не кистю.
- Тримай тулуб нерухомим, без нахилу.
- Видихай, коли рука підіймається вбік.
Поширені помилки
- Плече піднімається до вуха. Тримай плече опущеним і відведеним назад.
- Тулуб нахиляється для розмаху. Зафіксуй тулуб і підіймай рукою.
- Рука проходить вище плеча. Зупини підйом на рівні плеча.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.