Stranski dvig roke na škripcu
V finščini: Cable Lateral Raise
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Odmik roke vstran s škripcem izvajaj bočno ob nizkem škripcu, ročaj drži v bolj oddaljeni roki in roko dvigni do ramen. Kabel ohranja napetost v stranskih ramenskih mišicah skozi celoten lok, tudi pri dnu. Primeren je za začetnike v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Stranske rame
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se bočno ob nizko jermenico in ročaj primi z roko, ki je dlje od jermenice.
- Komolec rahlo pokrči.
- Roko dvigni vstran do višine ramen.
- Počasi jo spusti proti uporu kabla, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Dvig vodi s komolcem, ne z dlanjo.
- Trup ohrani pri miru in se ne nagibaj stran.
- Izdihni, ko roko dvigneš vstran.
Pogoste napake
- Rama se med dvigom dvigne proti ušesu. Ramo potisni navzdol in nekoliko nazaj.
- Telo se nagne stran za zamah. Trup umiri in dvigaj samo z roko.
- Roka potuje višje od ramen. Dvig ustavi v ravnini ramen.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.