Külgtõste plokil
Soome keeles: Cable Lateral Raise
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Külgtõstet plokil teed madala ploki suhtes külg ees seistes, kaugemas käes käepidet hoides. Käe küljele tõstmine õlakõrgusele hoiab külgmisel õlal pinget kogu kaare vältel. Algaja saab seda teha jõusaalis korduste ja raskusega, kui kere jääb rahulikult paigale ja hingamine püsib rahulik.
- Lihased
- Külgmine delta
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa madala ploki suhtes külg ees, käepide kaugemas käes.
- Hoia küünarnukk kergelt kõverdatud.
- Tõsta käsi küljele õla kõrgusele.
- Langeta aeglaselt vastupanu kontrollides, seejärel vaheta poolt.
Tehnika juhised
- Juhi tõstet küünarnukiga, mitte käega.
- Hoia kere paigal, ära kaldu eemale.
- Hinga kätt küljele tõstes välja.
Levinud vead
- Õlg kerkib tõste ajal kõrva poole. Hoia õlg alla ja veidi taga.
- Kere kaldub raskuse hooga eemale. Hoia kere paigal ja tõsta käega.
- Käsi liigub õlast kõrgemale. Peata tõste õlakõrgusel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.