Подъём руки в сторону на блоке
На английском: Cable Lateral Raise
- Pro
- Новичок
- Зал
Подъём руки в сторону на блоке выполняют боком к нижнему блоку, удерживая рукоять дальней рукой и поднимая её до уровня плеча. Трос сохраняет нагрузку на среднюю дельту по всей дуге, в отличие от гантели, которая почти не нагружает мышцу внизу. Новичкам упражнение подходит в зале для веса и повторений как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Средние дельты
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань боком к нижнему блоку, рукоять держи дальней рукой.
- Сохраняй лёгкий сгиб в локте.
- Подними руку в сторону до уровня плеча.
- Медленно опусти руку, преодолевая сопротивление троса, затем поменяй стороны.
Техника
- Веди подъём локтем, а не кистью.
- Держи корпус неподвижным, не отклоняйся.
- Выдыхай, когда поднимаешь руку в сторону.
Частые ошибки
- Плечо поднимается к уху во время подъёма. Опусти плечо вниз и слегка отведи назад.
- Корпус отклоняется, раскачивая вес. Сохраняй корпус неподвижным и поднимай руку без помощи корпуса.
- Рука уходит выше уровня плеч. Останови подъём на уровне плеча.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.