Odručenje na sajli
Na finskom: Cable Lateral Raise
- Pro
- Početnik
- Teretana
Odručenje na sajli radiš bočno uz nisku koloturu, s ručkom u udaljenoj ruci, pa ruku vodiš ravno do visine ramena. Sajla stalno opterećuje bočne deltoide kroz cijeli luk, a početnici ga rade u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Bočni deltoidi
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani bočno uz donji kolotur, ručku drži u ruci koja je dalje od sprave.
- Lakat drži lagano savijen.
- Podigni ruku u stranu do visine ramena.
- Polako je spusti protiv otpora sajle pa promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Vodi podizanje laktom, ne šakom.
- Drži trup mirnim, bez naginjanja od sajle.
- Izdahni dok podižeš ruku u stranu.
Česte pogreške
- Rame se podiže tijekom odručenja. Drži rame spuštenim i lagano povučenim natrag.
- Tijelo se naginje radi zamaha. Umiri trup i podigni ruku kontrolirano.
- Ruka prelazi visinu ramena. Zaustavi podizanje u ravnini ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.