Élévation latérale à la poulie
En finnois: Cable Lateral Raise
- Pro
- Débutant
- Salle
L'élévation latérale à la poulie se réalise de profil, une poignée basse dans la main opposée à la machine. Le bras monte sur le côté jusqu'à l'épaule, avec une résistance régulière sur le deltoïde latéral. Travaille lentement en salle, pour des séries légères et précises.
- Muscles
- Deltoïdes latéraux
- Équipement
- Cable
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Place-toi de côté par rapport à une poulie basse, la poignée dans la main éloignée.
- Garde le coude légèrement fléchi.
- Lève le bras sur le côté jusqu'à hauteur d'épaule.
- Redescends lentement contre le câble, puis change de côté.
Conseils de placement
- Conduis la montée avec le coude, pas la main.
- Garde le torse immobile, sans te pencher à l'opposé.
- Expire en levant le bras sur le côté.
Erreurs courantes
- L'épaule remonte pendant la montée. Abaisse l'épaule et tire-la vers l'arrière.
- Le corps se penche pour lancer la charge. Garde le torse immobile et lève le bras.
- Le bras dépasse la hauteur de l'épaule. Arrête la montée au niveau de l'épaule.
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