Seitheben am Kabelzug
Auf Finnisch: Cable Lateral Raise
- Pro
- Anfänger
- Gym
Der Cable Lateral Raise hebt einen Griff seitlich aus einem tiefen Kabelzug bis ungefähr auf Schulterhöhe. Die seitliche Schulter bleibt über den gesamten Bogen unter gleichmäßiger Last. Einsteiger bauen ihn im Gym mit leichtem Gewicht und ruhigem Tempo als Zusatzübung ein.
- Muskeln
- Seitliche Delts
- Equipment
- Cable
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Seitlich zu einem tiefen Kabelzug stehen und den Griff mit der weiter entfernten Hand halten.
- Den Ellbogen leicht gebeugt halten.
- Den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe heben.
- Langsam gegen den Kabelzug absenken und dann die Seite wechseln.
Technik-Tipps
- Führe die Bewegung mit dem Ellbogen an.
- Halte den Oberkörper senkrecht und ruhig.
- Atme beim Anheben gleichmäßig aus.
Häufige Fehler
- Schulter wandert beim Heben nach oben. Ziehe sie bewusst weg vom Ohr.
- Oberkörper neigt sich zur Gegenseite. Verringere das Gewicht und bleibe aufrecht.
- Arm steigt deutlich über Schulterhöhe. Stoppe auf Höhe der Schulter.
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