Seitheben an der Maschine
Auf Finnisch: Machine Lateral Raise
- Anfänger
- Gym
Bei der Seithebemaschine sitzt du stabil und führst die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe. Die seitlichen Schultern übernehmen die Arbeit, während das Gerät den Bewegungsweg führt. Einsteiger nutzen sie im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss nach dem Schultertraining.
- Muskeln
- Seitliche Delts
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Setze dich, die Arme liegen an den Polstern, Ellbogen leicht gebeugt.
- Halte den Rücken an der Lehne und den Rumpf angespannt.
- Hebe die Arme seitlich auf Schulterhöhe.
- Senke langsam und bremse den Gewichtsstapel.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du die Arme seitlich anhebst.
- Spüre die Arbeit an der Außenseite der Schulter.
- Führe mit den Ellbogen statt mit den Händen.
Häufige Fehler
- Die Schultern wandern beim Seitheben nach oben. Halte die Schultern tief und entspannt.
- Die Arme steigen über Schulterhöhe hinaus. Stoppe die Bewegung auf Schulterhöhe.
- Die Ellbogen werden im Satz durchgedrückt. Durchgestreckte Arme verlagern die Spannung weg von der Schulter, bleib weich.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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