Elevación lateral en máquina
En finés: Machine Lateral Raise
- Principiante
- Gimnasio
La elevación lateral en máquina te sienta con los brazos contra almohadillas, los codos algo doblados y la espalda apoyada. Elevar los brazos hasta los hombros aísla los deltoides laterales por un arco fijo, distinto del recorrido libre de mancuernas o poleas. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Deltoides laterales
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con los brazos contra las almohadillas y los codos ligeramente flexionados.
- Mantén la espalda contra el respaldo y el core firme.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Baja despacio, oponiéndote al bloque de pesas.
Claves de técnica
- Exhala al elevar los brazos hacia los lados.
- Siente el esfuerzo en el lateral del hombro.
- Guía con los codos, no con las manos.
Errores comunes
- Los hombros se encogen al abrir los brazos. Mantén los hombros abajo y relajados.
- Los brazos suben por encima de los hombros. Detén la elevación al nivel de los hombros.
- Los codos se bloquean durante la serie. Conserva una ligera flexión en los codos.
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