Külgtõste masinal
Soome keeles: Machine Lateral Raise
- Algaja
- Jõusaal
Küljetõstemasinal tõstad käsi külgedele õlgade kõrguseni, samal ajal toetuvad käsivarred või küünarnukid masina patjadele. Kindel rada suunab töö õla külgossa ja nõuab vähem tasakaalu kui hantlid. Tee seda jõusaalis õlatreeningu lisaseeriana, hoides keret vastu tuge, ulatust ühtlasena ja tempot mõõdukana.
- Lihased
- Külgmine delta
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, käed patjade vastas, küünarnukid kergelt kõverdatud.
- Hoia selg vastu tuge ja kere pinges.
- Tõsta käed õlgade kõrgusele.
- Langeta aeglaselt, pidurdades raskustepakki.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui tõstad käed külgedele.
- Tunne pinget õla küljejoonel.
- Juhi liikumist küünarnukkidega, mitte kätega.
Levinud vead
- Õlad tõusevad kätega kaasa. Hoia õlad alla ja lõdvestunult.
- Käed tõusevad õlgadest kõrgemale. Peata tõste õlgade kõrgusel.
- Küünarnukid lukustuvad kogu seeria vältel. Hoia küünarnukid kergelt painutatud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.