Külgtõste
Soome keeles: Lateral Raise
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
Hantlitega küljetõstes seisad sirgelt, käed külgedel, ja tõstad küünarnukid külgedele kuni õlakõrguseni. Liikumine suunab töö õla keskosale, samal ajal kui ülakeha püsib rahulik ja trapets ei võta liikumist üle. Algaja saab seda kodus või jõusaalis teha kerge raskuse ja suurema korduste arvuga.
- Lihased
- Külgmine delta
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, hantlid külgedel.
- Hoia küünarnukid kergelt kõverdatud.
- Tõsta käed külgedele õla kõrgusele, juhtides liigutust küünarnukkidega.
- Langeta aeglaselt, ilma hoogu kasutamata.
Tehnika juhised
- Peatu hetkeks õlakõrgusel enne langetamist.
- Hoia põlved kergelt pehmed.
- Hinga välja, kui käed üles jõuavad.
Levinud vead
- Trapets võtab töö üle ja õlad tõusevad. Hoia õlad all ja kõrvadest eemal.
- Hoog viib hantlid üles. Aeglusta ja tõsta hantleid kontrollitult, mitte hooga.
- Käed tõusevad õlgadest kõrgemale. Peatu, kui käed jõuavad õlgade joonele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.