Sidolyft med hantlar
På finska: Lateral Raise
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
Hantellyft åt sidan lyfter en hantel i varje hand ut från kroppen tills armarna når axelhöjd, med armbågarna som ledare. Övningen riktar sig mot axlarnas utsida utan att övre ryggmusklerna tar över. Nybörjare gör den hemma eller på gymmet med lätt vikt och fler reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Sidoaxlar
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå upprätt med hantlarna vid sidorna.
- Håll armbågarna lätt böjda.
- Lyft armarna ut till axelhöjd och led med armbågarna.
- Sänk långsamt utan att svinga.
Tekniktips
- Pausa kort i axelhöjd innan du sänker.
- Behåll en mjuk böjning i knäna.
- Andas ut när armarna når toppen.
Vanliga misstag
- Övre ryggen tar över och axlarna höjs. Håll axlarna nere och bort från öronen.
- Farten svingar hantlarna uppåt. Sänk tempot och lyft med kontroll.
- Armarna stiger över axelhöjd. Stanna när armarna är i nivå med axlarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.