Odručenje s bučicama
Na finskom: Lateral Raise
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Odručenje bučicama podiže po jednu bučicu u svakoj ruci u stranu, dok laktovi vode pokret do visine ramena. Vježba izdvaja bočne deltoide, mišiće koji ramenima daju širinu, bez pomoći trapeza. Početnici ga rade kod kuće ili u teretani s laganom težinom i više ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Bočni deltoidi
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno s bučicama uz bokove.
- Laktove drži lagano savijene.
- Podigni ruke u stranu do visine ramena, laktovima vodi pokret.
- Polako ih spusti bez njihanja.
Upute za tehniku
- Kratko zastani u visini ramena prije spuštanja.
- Drži koljena blago savijena.
- Izdahni dok ruke dosežu vrh.
Česte pogreške
- Trapezi preuzimaju rad, a ramena se podižu. Drži ramena spuštena i odmaknuta od ušiju.
- Zamah podiže bučice. Uspori i podiži kontrolirano, bez zamaha.
- Ruke se podižu iznad visine ramena. Zaustavi podizanje kad ruke budu u razini ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.