Подъём рук в стороны в тренажёре
На английском: Machine Lateral Raise
- Новичок
- Зал
Разведение рук в тренажёре выполняется сидя: руки упираются в подушки, локти слегка согнуты, спина прижата к опоре. Поднимай руки до уровня плеч по фиксированной дуге, изолируя боковые дельты без свободной траектории гантелей или троса. Новички используют упражнение в зале с весом и повторами как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Средние дельты
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, руки на валиках, локти слегка согнуты.
- Прижми спину к опоре и напряги корпус.
- Подними руки до уровня плеч.
- Медленно опусти их, сопротивляясь движению грузов.
Техника
- Выдыхай, разводя руки в стороны.
- Чувствуй усилие по боковой части плеча.
- Веди локтями, а не кистями.
Частые ошибки
- Плечи поднимаются вместе с руками к ушам. Держи плечи опущенными и расслабленными.
- Руки поднимаются выше уровня плеч. Останови подъём на уровне плеч.
- Локти полностью выпрямляются в подходе. Сохраняй лёгкий сгиб в локтях.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.