kablo yana açış
Fince: Cable Lateral Raise
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Kablolu yana açışta alçak makaraya yan dönüp uzak elinle tutacağı kavrar, kolunu omuz hizasına kadar yana kaldırırsın. Kablo, dambılın alt noktadaki hafifliğinin aksine yan omuz kaslarında tüm hareket açıklığı boyunca gerilim bırakır. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Yan omuz
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Alçak makaraya yan dön; tutacağı uzaktaki elinle kavra.
- Dirseğini hafifçe bükülü tut.
- Kolunu omuz hizasına kadar yana kaldır.
- Kabloya direnerek yavaşça indir, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Kaldırışı elinle değil dirseğinle yönlendir.
- Gövdeni yana kaçırmadan sabit tut.
- Kolunu yana kaldırırken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Kaldırış sırasında omuz kulağa doğru yükseliyor. Omzunu aşağıda ve geride tut.
- Ağırlığı savurmak için gövde uzaklaşıyor. Gövdeni sabit tutup kolunla kaldır.
- Kol omuz hizasını geçerek savruluyor. Kaldırışı omuz hizasında durdur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.