Μεταφορά πάνω από το κεφάλι

Μυϊκές ομάδες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τραπεζοειδείς, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Καταγράφηκε ως

Απόσταση

Πώς γίνεται

1. Πίεσε το βάρος πάνω από το κεφάλι μέχρι να τεντωθεί πλήρως το χέρι που το κρατά.
2. Κράτησε τα πλευρά κάτω και τον δικέφαλο δίπλα στο αυτί.
3. Περπάτησε με μικρά, ελεγχόμενα βήματα.
4. Κράτησε το χέρι πλήρως τεντωμένο σε όλη την απόσταση και μετά άλλαξε χέρι.

Σημεία τεχνικής

• Στοίβαξε τον καρπό πάνω από τον αγκώνα και τον ώμο.
• Σφίξε τους λοξούς απέναντι στην πλάγια έλξη.
• Κράτησε το βλέμμα μπροστά, όχι πάνω στο βάρος.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο βραχίονας φεύγει μπροστά από το αυτί. Τράβηξε το βάρος πίσω στην ίδια γραμμή με το αυτί.
• Ο κορμός γέρνει μακριά από τη φορτισμένη πλευρά. Σφίξε τους κοιλιακούς για να μείνεις όρθιος και κεντραρισμένος.
• Ο αγκώνας λυγίζει καθώς έρχεται η κούραση. Επανέφερε το κλείδωμα μόλις λυγίσει ο αγκώνας.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.