Überkopftragen
Auf Finnisch: Overhead Carry
- Pro
- Fortgeschritten
- Hybridrennen
- Gym
- Funktionell
Beim Overhead Carry drückst du eine Kurzhantel über Kopf und gehst mit kurzen, kontrollierten Schritten eine Strecke. Die Rippen bleiben unten, während vordere Schulter, Trapez und Bauch den Rumpf gegen seitliches Ziehen stabilisieren. Fortgeschrittene nutzen ihn im Studio oder Funktionstraining für Distanz und wechseln die Arme.
- Muskeln
- Vordere Delts, Traps, Abs
- Equipment
- Hanteln
- Erfasst als
- Distanz
So geht's
- Drücke das Gewicht über den Kopf, bis der Arm stabil vollständig gestreckt ist.
- Halte die Rippen unten und den Bizeps am Ohr.
- Gehe mit kurzen, kontrollierten Schritten.
- Halte den Arm über die gesamte Strecke gestreckt und wechsle dann den Arm.
Technik-Tipps
- Richte Handgelenk, Ellbogen und Schulter übereinander aus.
- Spanne die schräge Bauchmuskulatur gegen das Ziehen an.
- Blicke nach vorn und nicht zum Gewicht.
Häufige Fehler
- Der Arm driftet vor das Ohr. Ziehe das Gewicht zurück in die Ohrlinie.
- Der Rumpf neigt sich von der Last weg. Spanne den Bauch an und bleibe aufrecht.
- Der Ellbogen beugt sich bei Ermüdung. Strecke den Arm wieder, sobald der Ellbogen nachgibt.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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