Переноска над головой
На английском: Overhead Carry
- Pro
- Средний
- Гибридная гонка
- Зал
- Функциональная
Перенос веса над головой начинается с фиксации гантели над головой, затем ты идёшь короткими контролируемыми шагами, сохраняя рёбра опущенными. Передние дельты и трапеции удерживают руку, а пресс сопротивляется боковому наклону. Спортсмены среднего уровня выполняют упражнение в зале или на функциональной тренировке, записывая расстояние и меняя руки.
- Мышцы
- Передние дельты, Трапеции, Пресс
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Выжми вес над головой и полностью зафиксируй руки.
- Опусти рёбра и держи бицепс рабочей руки у уха.
- Иди короткими, контролируемыми шагами.
- Сохраняй фиксацию на всём расстоянии, затем смени руку.
Техника
- Расположи запястье прямо над локтем и плечом.
- Напряги косые мышцы против боковой тяги.
- Смотри вперёд, не вверх на вес.
Частые ошибки
- Рука уходит вперёд от линии уха. Верни вес на линию уха.
- Корпус отклоняется от нагруженной стороны. Напряги пресс и оставайся по центру.
- Локоть сгибается по мере усталости. Сразу восстанови фиксацию при сгибании локтя.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.