Overhead carry
På finsk: Overhead Carry
- Pro
- Øvet
- Hybridløb
- Gym
- Funktionel
Overhead carry presser en håndvægt til en låst position over hovedet, hvorefter du går en distance med korte, kontrollerede skridt og ribbenene nede. Forsiden af skuldrene og trapezmusklerne holder armen, mens maven modstår et træk til siden. Øvede bruger den i gymmet eller funktionel træning med håndvægt og registrerer distance, side efter side.
- Muskler
- Forreste skulder, Kappemuskler, Mavemuskler
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Distance
Sådan gør du
- Pres vægten over hovedet, til armen er helt strakt.
- Hold ribbenene nede og biceps tæt ved øret.
- Gå med korte, kontrollerede skridt.
- Hold armen strakt hele distancen, og skift derefter arm.
Tekniktips
- Hold håndleddet lige over albue og skulder.
- Spænd de skrå mavemuskler mod trækket til siden.
- Hold blikket frem og ikke op på vægten.
Typiske fejl
- Armen driver frem væk fra øret. Træk vægten tilbage på linje med øret.
- Overkroppen hælder væk fra vægtsiden. Spænd maven, så du bliver rank og centreret.
- Albuen bøjer, når trætheden kommer. Find strakt arm igen, så snart albuen bøjer.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.