Transporte acima da cabeça
Em finlandês: Overhead Carry
- Pro
- Intermédio
- Corrida híbrida
- Ginásio
- Funcional
O transporte acima da cabeça leva um haltere ao bloqueio e percorre uma distância com passos curtos e controlados, mantendo as costelas recolhidas. Trabalha deltoides anteriores e trapézios na sustentação, enquanto os abdominais resistem à inclinação lateral. Usa-o no ginásio ou em treino funcional com halteres, registando a distância e alternando os braços.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Trapézios, Abdominais
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Pressionar o peso acima da cabeça até à extensão completa.
- Manter as costelas recolhidas e o bíceps junto à orelha.
- Caminhar com passos curtos e controlados.
- Manter o braço estendido durante toda a distância, depois trocar de braço.
Dicas de execução
- Alinha o pulso diretamente sobre cotovelo e ombro.
- Ativa os oblíquos contra a tração lateral.
- Mantém o olhar em frente, não para o peso.
Erros comuns
- O braço avança e afasta-se da orelha. Puxa o peso para a linha da orelha.
- O tronco inclina-se para longe da carga. Ativa os abdominais para ficares direito e centrado.
- O cotovelo dobra quando aparece fadiga. Refaz o bloqueio assim que o cotovelo dobrar.
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