Bæring over hodet
På finsk: Overhead Carry
- Pro
- Middels
- Hybridløp
- Gym
- Funksjonell
Bæring over hodet presser en manual til låst posisjon og går en bestemt avstand med korte, kontrollerte steg mens ribbeina holdes nede. Fremre skulder og øvre rygg holder armen, mens magen motstår draget til siden. Viderekomne kan bruke øvelsen på gym eller i funksjonell trening, målt i distanse og med sidebytte.
- Muskler
- Fremre delt, Traps, Mage
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Distanse
Slik gjør du det
- Press vekten over hodet til armen er helt strak.
- Hold ribbeina nede og overarmen ved øret.
- Gå med korte, kontrollerte steg.
- Hold armen strak hele distansen, og bytt deretter arm.
Teknikk
- Stable håndleddet rett over albue og skulder.
- Spenn skrå mage mot draget til siden.
- Se frem, ikke opp på vekten.
Vanlige feil
- Armen driver frem fra øret. Trekk vekten tilbake på linje med øret.
- Overkroppen heller bort fra belastningen. Spenn magen og hold deg oppreist og sentrert.
- Albuen bøyes når du blir sliten. Sett låsen tilbake straks albuen bøyes.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.