Перенесення ваги над головою
Фінською: Overhead Carry
- Pro
- Середній рівень
- Гібридний забіг
- У залі
- Функціональне
Перенесення ваги над головою починається з фіксації гантелі вертикально, після чого ти проходиш відстань короткими контрольованими кроками. Ребра залишаються опущеними, а живіт протидіє боковому нахилу; спортсмени середнього рівня виконують її з гантеллю в залі або функціональному тренуванні, фіксуючи відстань і змінюючи руку.
- М’язи
- Передні дельти, Трапеції, Прес
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Виштовхни обтяження над головою й надійно зафіксуй руку.
- Опусти ребра, тримай біцепс біля вуха.
- Йди короткими контрольованими кроками.
- Утримуй руку зафіксованою всю відстань, потім зміни руку.
Підказки щодо техніки
- Розміщуй зап'ястя прямо над ліктем і плечем.
- Напружуй косі м'язи проти бокового натягу.
- Дивись уперед, не вгору на вагу.
Поширені помилки
- Рука відходить уперед від вуха. Поверни вагу на лінію з вухом.
- Корпус нахиляється від навантаженого боку. Напруж живіт і тримайся по центру.
- Лікоть згинається, коли зростає втома. Щойно лікоть зігнувся, віднови фіксацію.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.