baş üstü taşıma
Fince: Overhead Carry
- Pro
- Orta seviye
- Hibrit yarış
- Salon
- Fonksiyonel
Baş üstü taşımada ağırlığı güçlü bir kilitleme konumuna alıp kolları kulakların yanında tutarsın. Kısa adımlarla yürümek ön omuz, arka kol, trapez ve karın bölgesini yükün altında sabitler. Orta seviyede salonda veya fonksiyonel antrenmanda mesafe kaydıyla iki tarafta, sabit bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Trapez, Karın
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- Ağırlığı kolun güçlü biçimde kilitlenecek şekilde başının üzerine it.
- Kaburgalarını aşağıda, bisepsini kulağının yanında tut.
- Kısa ve kontrollü adımlarla yürü.
- Tüm mesafe boyunca kolunu kilitli tut, sonra kol değiştir.
Form ipuçları
- Baş üstünde kollarını düz ve kilitli tut.
- Kısa adımlarla yürürken kaburgalarını aşağıda koru.
- Yükü taşırken nefesini tutma, düzenli ver.
Yaygın hatalar
- Yürürken dirsekler bükülüp ağırlık alçalıyor. Dirseklerini kilitli tutup yükü omuz üzerinde taşı.
- Bel kaburgaları öne açılarak aşırı yaylanıyor. Karın bölgeni sıkıp kaburgalarını aşağı indir.
- Adımlar uzayıp gövde yana savruluyor. Adımları kısaltıp gövdeni dik ve dengeli tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.