Nošenje utega iznad glave
Na finskom: Overhead Carry
- Pro
- Srednji
- Hibridna utrka
- Teretana
- Funkcionalni
Hod s utegom iznad glave počinje zaključavanjem ruke iznad ramena, dok rebra ostaju spuštena. Kratkim, kontroliranim koracima održavaš uteg iznad tijela, a rade prednji deltoidi, trapezi i trbušni mišići. Nakon zadane udaljenosti spusti uteg, odmori i ponovi drugom rukom uz uspravan stav.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Trapezi, Trbušnjaci
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Potisni uteg iznad glave do čvrstog zaključavanja.
- Spusti rebra i drži biceps uz uho.
- Hodaj kratkim, kontroliranim koracima.
- Drži ruku ispruženom cijelu udaljenost, zatim promijeni ruku.
Upute za tehniku
- Drži biceps uz uho i lakat potpuno ravan.
- Hodaj kratkim, tihim koracima.
- Gledaj ravno i zadrži trup uspravan.
Česte pogreške
- Rebra se rašire pod teretom. Spusti rebra i učvrsti trbuh prije hodanja.
- Ruka se savija tijekom udaljenosti. Smanji težinu i zadrži zaključan lakat.
- Koraci postanu dugi i nestabilni. Skrati korak i drži uteg iznad ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.